成長ホルモンの合成と、放出に関わっています。
食物では肉類、大豆、海老などに多く含まれています。
90カプセル入りで1,900円
1日あたりで21円程度
身長よ伸びてくれ
伸ばすための運動
適度な運動は成長ホルモンの分泌を促し、身長を伸ばす事につながります。
また、血の巡りをよくし、摂取した栄養素を効率よく体中に行き渡らせることも出来ます。
ではどんな運動が適しているでしょうか。
■バランスが重要
「身長を伸ばすため」に運動するよりは健康のためを考え適度でバランスのいい運動を心がけましょう。
足を伸ばしたいから足中心の運動ばかりしていても思うように伸びるとは限りません。
あまり負荷をかけ過ぎず全身を鍛えましょう。
■ストレッチは有効？
ストレッチももちろん成長ホルモンの分泌に関係しますし、ゆがんだ背骨や足を正常な状態に矯正し、本来の身長を取り戻せます。
筋トレよりも怪我の発生や、疲労の心配が少なく、手軽に出来る運動であるため、積極的に取り入れましょう。
■筋トレは悪影響？
よく、筋トレをすると身長の伸びが止まるという話を聞きますが、それは大きな間違いです。
もし身長が伸びなくなったという人がいた場合、それはトレーニング方法に誤りがあったはずです。
骨に大きな負荷をかけすぎたり、筋肉の柔軟性が損なわれるようなハードな鍛え方をすれば身長の伸びに悪影響を与える可能性があります。
上にも書きましたが、適度な運動は成長ホルモンの分泌につながります。
特に成長期には筋肉の発達のためにも筋肉を鍛えることは重要です。
アメリカでは中学生の体育で、ウェイトトレーニングを取り入れている学校もあるくらいです。
自分のレベルにあったトレーニングを行えば決して悪影響を与える行為ではありません。
伸ばすための栄養素
■アルギニン
アミノ酸のひとつ。
成長ホルモンの合成と、放出に関わっています。
食物では肉類、大豆、海老などに多く含まれています。
90カプセル入りで1,900円
1日あたりで21円程度
■オルニチン
アルギニンと同じくアミノ酸のひとつ。
成長ホルモン誘導体としてアルギニンとともにサプリメントに配合されていることがある。
90カプセル入りで2,900円
1日あたりで32円程度
■グルコサミン
軟骨を成分として重要な栄養素。
骨は軟骨が固まり徐々に伸びていくためこの栄養は重要でしょう。
60カプセル入りで5,100円
1日あたりで85円程度
■コンドロイチン
グルコサミンと同じく軟骨の生成に大きく影響する栄養素。
30タブレット入りで3,900円
1日あたりで116円程度
これらはサプリメントとして比較的安価で手に入る。(仮に4種類を1日1つずつ摂取した場合、1日あたり254円)
ただ、背の伸びに直接影響するわけではないので、摂取すればいいと言うものではないです。
やはりバランスのいい食事が基本です。
また、牛乳を大量に飲んで背を伸ばそうとする人がいますが、カルシウムは骨を伸ばすことより丈夫にする要素が強いため
あまり身長が伸びる事はないそうです。
もちろんカルシウムは重要な栄養素なので摂取するのは大事です。
よく言われる事
■成長期の筋トレは身長の伸びに悪影響？
結論から言うとNOです。
もちろん自分のレベルにあった適切なメニューを行った場合ですが。
関節に大きく負担をかけてしまうようなトレーニングは伸びを阻害する可能性がありますが、
適度な運動はむしろ成長期には必要な要素だと思います。
また、ストレッチも極端な負荷をかけなければどんどんやっておくべきです。
姿勢の矯正の効果もありますしね＾＾
■バスケットボールやバレーボールをやると背が伸びる？
数あるスポーツの中でも身長の高低が大きく関わるスポーツの代表格。
本当に背が伸びるのでしょか？
ピョンピョン上に向かって飛ぶので背が伸びそうですが＾＾
まず私的な意見ですが、バスケやバレーをやると身長が伸びるわけではなく、
身長が高い人ほど活躍できる事が多くなり、結果的に身長が低い人達が淘汰されるだけでは無いでしょうか。
小学生の頃ならあまり身長差は無いでしょうが、中学、高校と進むにつれて、
背が高い人は180台、低い人は160台などと歴然とした差がでます。
そうなるとやはりレギュラーになれなかったり、酷い話だと最低身長を満たしていないと、入部さえ困難になるというケースもあるようです。
バスケ部に180cmの人と170cmの人が居たとして二人のシュートやドリブルの技術がほとんど同じなら背が高いほうがレギュラーになれちゃったりすると思います。
バスケの経験が学校の体育程度の私の意見なのでそれは違う！って思う人には申し訳ありませんが＾＾；
しかし、こんな実験例があります。
A、Bの2つのグループに同じメニューの筋肉トレーニングをさせるのですが、
Aにだけ、トレーニングしている部分の筋肉の成長を意識するよう指示し、Bには特に何も伝えずトレーニングをさせました
結果、AはBよりはるか筋トレの効果が現われたのです。
もちろん個人差があるものなので信憑性はさだがではありませんが。
これは身長にも言えるのではないのでしょうか？
バスケやバレーをやってる人は一般人より高身長に対する願望が強くなり背が伸びやすくなる。
いずれにしてもスポーツをやることは健康にもいいですし、身長の伸びに関係なく何らかのプラスになるでしょう。
特に成長期の人はどんどん体を動かしましょう！
イリザロフの効果は？
■イリザロフとは？
骨延長手術と呼ばれ、骨を人工的に切断し、骨と骨の間にわずかな隙間を作る事でその差を埋めようと骨が形成される人体のメカニズムを利用して
人工的に骨を伸ばす技術。
■イリザロフの利点
・成長期を過ぎても身長を伸ばすことが可能。
・骨の成長に限度は無いと言われており、数センチから数十センチの伸びが期待できる。
■イリザロフの欠点
・費用がかかりすぎる。(伸ばす長さにもよるが数百万〜数千万単位)
・長期的な入院、リハビリが必要。
・激痛を伴う。
はっきり言ってお金も時間もたっぷりあり、どうしても身長を手に入れたいという人以外にはおすすめできない方法です。